＊大正健康ナビ参考資料

上のイラストは「血液脳関門」を簡単に表したものです。

血液脳関門というのは、簡単に言えば関所みたいなものです。

なんでもかんでも通さないように見張りがいて、バリア機能の仕事をしています。

脳は糖質のみで動いているわけではないので、タンパク質や脂質も含めてエネルギー源として活動しています。

「ケトン体」というのは脂質がケトン体に変化することによって脳へのエネルギー源として使われるようになります。

糖質制限をすると体内の脂質（脂肪）をケトン体へと変化させることで蓄積された余分な脂肪を減らしてダイエット成功の足がかりになります。

肉食動物のライオンやトラが疲れたから花の蜜や蜂蜜を取りに行こうかという行動は起こしませんよね、脳のエネルギーの一部としてはブドウ糖は必要ですがそれが全てではないということです。

③　筋トレにおける糖質について

これも賛否両論あるテーマだと思います。

僕自身は正直、そこまで必要ないかなとも思いますが、トレーニング強度によるところが大きいと思います。

コンテストを目指して、高負荷・高頻度で筋肥大や重量アップを狙うような方は必要だと考えています。

逆に、日々の生活のQOLや健康増進を狙うほどのエクササイズやスタジオレッスンならば、僕は必要ないと考えています。

糖質は体内ではグリコーゲンとして「肝臓」や「筋肉」に蓄えられます。高強度なトレーニングをする場合には、ある程度の筋持久力や負荷に耐えられるほどの瞬発的な爆発力も必要になります。

扱う重量が重ければ重いほど、そのエネルギーは必要となってきますので、筋肉中に蓄えられているグリコーゲンも消費が強くなるため、密度の高い充実したトレーニングを行うためには糖質は必要になります。

もちろん筋トレに必要なエネルギー源は糖質だけでなく、必須アミノ酸やクレアチンなどの存在も必要なので、それらを合算させることでより良い結果が生まれることになります。

軽い負荷の筋トレで不要な理由としては、摂取のしすぎで使われない糖質が体に蓄積して結果的に体脂肪の原因となってしまうことが挙げられます。

むしろ摂取しないでのエクササイズ程度での運動ならば、体内に蓄積された不要な脂肪を「ケトン体」へと変換して、それを脳や活動エネルギーとして使ったほうが体重や身体の変化は大きいと言えます。

よくエナジードリンクをここぞとばかりに飲んでは筋トレしたり、普段の飲み物としても飲まれている方がいますが、非常に怖いと感じてしまいます。飲み過ぎで糖尿病のきっかけになってしまった方もいるように糖質の過剰摂取を招いたりもします。飲むなとは言いませんが、あまりお勧めできるものではないですね。

それ以外にも競技によっても必要な場合があります。

ボディビルやフィジークコンテストのような場合はステージ上で筋肉のカットやハリを際立たせる必要があるので、カーボディプリートなど糖質を必要とする調整方法があります。

長距離マラソンの調整方法も同様のやり方をします。

42.195kmという果てしない距離を走るためのスタミナ・エネルギーを事前に筋肉や肝臓に蓄えて、途中でスタミナ切れしないようにするのにも糖質が役立ちます。

ですので、競技や強度によって「糖質」の必要性は変わることもあります。

④　男女によって必要性が変わるのか？

僕は変わらないと思います。

最近も、男性は必要ないけど女性は筋トレする際に糖質を摂ったほうがいいですよとジムのトレーナーに言われたという方がいました。

逆に聞きたいです。

なぜ男性は不要で、女性は必要なのかの科学的根拠を。

もしかしたら男女のホルモンバランスの違いや、更年期、筋肉の量の違いなどからそう言われているのか・・

ホルモンで言えば、材料は「タンパク質」であって糖質ではありません。

免疫も血液・血管・骨・筋肉・酵素・髪の毛・皮膚なども主な材料は「タンパク質」であって糖質ではありません。