②　年齢を重ねた時に気をつける動作は？？？

「転ばない」これが１番重要ですね。

まず、転んでほしくない。転倒によって高齢者は骨折のしやすい箇所がだいたい決まっています。

手首、腰の圧迫骨折、肩の骨折、脚の大腿骨の骨折

年齢的に治癒には時間がかかるようになりますし、寝たきりになるリスクも考えられます。

とにかく骨折はしたくないですよね、痛いし笑

転ぶ時も手がとっさに出ないで、顔から地面にぶつかってしまう方も過去にいらっしゃいました。

青あざがお顔全体に広がってしまい、場合によっては歯を折ってしまうことも少なくありません。

③　体型・骨格姿勢維持・体型補正・代謝アップ・糖質代謝向上に有利なのは？

柔道整復師・ボディメイク経験者の私の視点でおすすめと考えられるのは、

もちろん「有酸素運動」が健康に作用しないというわけじゃありません。

ウォーキングやスタジオレッスンも全身に作用するものですが、体型や骨格の維持や補正となると話は別です。

ほとんどのマシントレーニングは左右均等に動かす必要があり、それにより左右差の少ない筋肉がつきやすくなります。継続することによって偏りの少ないバランスが構築されて自ずと姿勢や体型に変化が出てきやすいです。

さらに筋トレはやりだすと、より短時間で成果を出したい欲にかられやすいので、フォームを調べたり聞いたりと探究心が芽生えやすいのも特徴的です。

一方、ウォーキングなどはバランスは大事ですが、直接筋肉に負荷をかけるというほどのものではないため、大幅な体型や骨格の補正に繋がりにくく、さらにウォーキングの探求に没頭するということも正直見たことはないのが実情です。

歩行という行為が人は生まれてから死ぬまで当たり前にできることだからこそ、その延長線上で健康に劇的な効果が生まれるとは考え難い、歩くためだけの力はつきますけどね。

これまでの事を踏まえて、まとめてみます。

つく筋肉の違い、転倒しないこと、無酸素運動のメリットをお話ししてきました。

では、転倒しないために必要な筋肉は何か？？

転ばないためには、とっさに足を出して堪えたり、手を瞬時に出して身体を支えたり、日常動作の思わぬ時に必要になるのがこの「瞬発力」です。

年齢を重ねると特にこの瞬発力の衰えがはっきりと出てくるために、歩くスピードが遅くなったり、転ぶと重症化したり、全ての動作のスピードに衰えが見えてきます。

このスピードや瞬発力を担うのが「白筋（速筋）」なのです。

白筋を鍛えると、日常動作にスピードが加わります。

・椅子から立つスピード

・歩くスピード

・買い物袋を持つ力

・階段を上がる脚力と速さ

・転びそうになってとっさに脚を踏み出す瞬発力

その他もろもろ、長時間の持久力が必要な場面というのは考えてみれば少ないことがわかります。

なのに・・・

多くの方は、ウォーキングやスタジオレッスンなどなどに目を向けがちに。

悪いことではないですよ、楽しく続けられる運動も必要です。

でも、そこに少しづつ苦手意識のある「無酸素運動（いわゆる筋トレ）」を取り入れていくことで、より相乗効果で身体が変わり、生活が楽になっていく可能性が非常に高いです。

今回はちょっと濃い内容となりましたが、いかがだったでしょうか？

たまには、施術者らしい内容の投稿も入れていかないと、単純な日記になってしまいますので笑

寒さが大分落ち着いてきて、運動をしやすい気温になってきました。

4月のタイミングでジムなどをスタートするきっかけになれたら、僕も嬉しいです。

ご購読ありがとうございました。